Stories
-
رياضة
RT STORIES
بعد مغادرة الأهلي السعودي.. أول تعليق من يايسله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آرني سلوت يحسم موقفه من عرض الأهلي السعودي لخلافة يايسله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ضربة جديدة لمشروع إنفانتينو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
العرض الأخير.. شرط واحد يفصل محمد صلاح عن حسم صفقة انتقاله إلى بشكتاش
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاتل روسي في فنون القتال المختلطة يكشف أسباب اعتناقه الإسلام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. المغرب يفوز على الجزائر بهدف رائع في كأس إفريقيا للسيدات 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إنفانتينو تجاوز الخط الأحمر.. مسؤول روسي يؤيد قرار "يويفا" بمقاطعة كأس العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاطعة كأس العالم.. بيان صادر عن الاتحاد الأوروبي لكرة القدم (UEFA) واتحاداته الوطنية الـ55
#اسأل_أكثر #Question_More
رياضة
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية: استمرار ضرب موانئ أوكرانية تدعم قوات كييف لوجستيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مدفيديف: روسيا تقف عند "نقطة مهمة جدا" لإنهاء العملية العسكرية الخاصة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الخارجية الروسية: هجوم كييف على ناقلات نفط قرب نوفوروسيسك عمل إرهابي يهدد سلاسل الطاقة العالمية
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
"حرب الخليج"
RT STORIES
"فارس" تنشر صورا فضائية جديدة للأضرار في قاعدة علي السالم بالكويت جراء هجمات إيرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني يقول إنه "دمر مروحيات عسكرية في قاعدة علي السالم" ويوجه رسالة لشعب الكويت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزارة الدفاع السعودية تصدر بيانا حول "إنشاء التحالف البحري الدفاعي متعدد الجنسيات"
#اسأل_أكثر #Question_More
"حرب الخليج"
-
خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة
RT STORIES
بن غفير يرفض "تفاهم غزة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل ترفض تفاهمات الوسطاء مع حماس: لا انسحاب قبل نزع سلاح الحركة بالكامل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يعلن اتفاقا تاريخيا لنزع سلاح حماس والجماعات المسلحة في غزة
#اسأل_أكثر #Question_More
خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة
-
فيديوهات
RT STORIES
الحرس الثوري الإيراني ينشر لقطات لإطلاق صواريخ باتجاه "قاعدة جوية أمريكية" في الكويت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حريق هائل في مستودعات شمال العراق وسط تصاعد كثيف للدخان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آلاف المهاجرين من المغرب يقتحمون مدينة سبتة للوصول إلى إسبانيا
#اسأل_أكثر #Question_More
فيديوهات
-
وفاة اللواء يوسف الدهشوري أحد نجوم منتخب مصر لكرة القدم
RT STORIES
وفاة اللواء يوسف الدهشوري أحد نجوم منتخب مصر لكرة القدم
#اسأل_أكثر #Question_More
5 تمارين بسيطة لمكافحة الشخير تحتاجها لنوم أفضل في الليل
يقضي البشر ثلث حياتهم تقريبا نائمين، لذلك فإن الكثير من صحتنا يعتمد على مدى جودة النوم. لكن كثيرين قد يواجهون مشكلات يمكن أن تؤثر على هذه الجودة، ومن بينها الشخير.
ويحدث الشخير عند تدفق الهواء عبر الأنسجة المتراخية في الحلق، ما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع التنفس وتميل إلى الضيق فتتسبب في الشخير، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).

العلم يثبت الطريقة المدهشة التي يؤثر بها اقتناء قطة أو كلب على صحتك
ومن أجل التخلص من الشخير المزعج، يوصي الدكتور كاران راج، في مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك"، بستة تمارين مضادة للشخير، وتقوي عضلات اللسان والحلق.
أخرج لسانك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان
أوصى الدكتور كاران بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات، قائلا: "إذا كنت تريد المزيد من المقاومة يمكنك دفع لسانك ضد الملعقة".
وأظهر الدكتور كاران كيفية القيام بذلك من خلال وضع ملعقة بشكل أفقي أمام فمه ودفعها بلسانه.
2. حرك لسانك يمينا ويسارا
قال الدكتور كاران الذي يعمل جراحا، إنه يجب أن تحاول تحريك لسانك يمينا ويسارا في فمك، ودفع خديك.
3. ضع أصابعك على خديك وادفع بلسانك
@dr.karanr How to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.
♬ original sound - Dr Karan Raj
حاول وضع أصابعك على خديك من الخارج ودفع لسانك ضدهما من خلال خدك، بحسب الدكتور كاران.
وأوضح مشير إلى رقبته خلال مقطع الفيديو: "يجب أن تكون قادرا على الشعور بضغط خفيف في الجانب المقابل للخد الذي تدفعه تجاهه".
كيف يمكن لـ"جوارب الطيران" أن تقضي على الشخير المزعج؟!
وأشار إلى أنه يجب القيام بهذا التمرين ثلاث أو أربع مرات لكل جانب.
4. ادفع لسانك على أسنانك الأمامية وحاول البلع
نصح الدكتور كاران، إذا كنت تريد تحقيق المزيد من التمدد في عضلات حلقك، فإنه يمكنك غلق أسنانك ودفع لسانك بقوة نحوها.
وأوصى أيضا بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات.
5. أسقط لسانك لأسفل واستمر لمدة خمس ثوان
قال الدكتور كاران إنه إذا قمت بهذا التمرين الأخير أمام المرآة، يجب أن تكون قادرا على رؤية اللهاة في مؤخرة الحلق. وأضاف: "هذه الحركة ستقوي عضلات مؤخرة الحلق. التمارين هي في الأساس تدريبات مقاومة لعضلات لسانك وحنجرتك، لشدها حتى لا ترتخي عند النوم".
وتابع الدكتور كاران أن الحصول على عضلات أقوى في الحلق واللسان سيساعدك في نهاية المطاف على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
ووفقا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، من المحتمل أن يصاب الشخص بالشخير إذا كان:
علامات خمس دالة على عدم حصولك على قسط كاف من النوم!
- يعاني من زيادة الوزن
- يدخن
- يشرب الكثير من الكحول
- ينام على ظهره
ومع ذلك، يحدث الشخير أحيانا بسبب حالة مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو عندما يتم انسداد الممرات الهوائية مؤقتا أثناء النوم.
المصدر: ذي صن
التعليقات